Junghi intercostal – modalitati de a evita durerea


Termenul de junghi intercostal se refera la acea durere ascutita, de durata scurta, localizata sub coaste. Cauza acestei dureri este un spasm al muschiului diafragma. Acest spasm apare cand muschiul nu primeste oxigenul necesar functionarii lui. Muschiul este situat intre abdomen si torace. Apare mai des la cei care alearga frecvent.

Junghiurile pot aparea si cand mergeti sau cand radeti. Va prezentam mai jos cateva metode pentru a face fata:

  • Va doare? Cel mai bine e sa va opriti din ce faceti. Muschiul trebuie sa se calmeze. Relaxati-va!
  • Daca apare junghiul cand alergati incetiniti si mergeti la pas. Este indeajuns sa faceti acest lucru pentru a se relaxa si muschiul contractat. Alergarea poate fi reluata la disparitia durerii.
  • Faceti compresie folosind 3 degete, zona unde va doare mai tare, atata timp cat dureaza durerea. Puteti sa si masati acea zona. Veti observa ca durerea va incepe sa inceteze.
  • O alta metoda este sa expirati profund in timp de masati locul dureros de la nivelul diafragmei. Trageti aer in piept, apoi dati-l afara cu putere. Faceti aceasta din nou. Acest exercitiu imita o tehnica yoga, prin masarea din interior a muschiului de catre aceste miscari repetate.
  • Dupa inspir si expir puternic incetiniti aceste miscari pana ajungeti la un ritm pe care-l aveti in mod normal.
  • Impiedicati reaparitia acestor junghiuri printr-o respiratie abdominala. In timp ce respirati studiati-va corpul si observati ce se misca. Daca se misca numai cutia toracica atunci respiratia dvs este numai de la nivelul toracelui. Pentru a va antrena muschiul diafragm trebuie sa invatati ca in timpul respiratiei sa miscati atat toracele cat si abdomenul. Inspirati si expirati, angrenati si abdomenul in miscare.
  • Inainte de face exercitii fizice trebuie sa va incalziti si diafragma, ca pe orice alt muschi. Astfel, inainte de a incepe exercitiile sau alergatul, masati-va diafragma asa cum am mentionat mai sus: inspirati si expirati puternic. Puteti face aceasta incalzire astfel: stati asezat pe podea, puneti o mana pe cutia toracica si una pe abdomen, respirati. Trebuie ca amandoua mainile sa se miste inauntru si inafara. Spasmul este mai putin probabil sa apara la o diafragma incalzita.
  • Junghiul intercostal este cauzat de un spasm al diafragmei, dar gazele intestinale captive pot da o senzatie asemanatoare. Indicatia este sa mergeti la toaleta inainte de a face miscare fizica, pentru ca altfel in timpul activitatii procesul de digestie poate fi oprit.  Atletistilor li se spune ca inainte de o cursa sa nu consume alimente in ultimele 2 ore. Daca aveti o predispozitie la junghiuri intercostale, atentie la ce mancati inainte de a face miscare si nu in ultimul rand, mergeti la toaleta.

7 Comentarii

  1. Paul

    dumneavoastra la junghi intercostal descrieti durerea din abdomen? durerea intercostala denumita si nevralgie intercostala este durerea care apare de la nivelul ultimei coaste inspre clavicula (sau omoplat in spate), ce descrieti dv acolo cu abdomenul e cu totul altceva.Inainte de a publica astfel de articole va rog sa va faceti tema mai bine, nu duceti oamenii in eroare .

    • bendo

      Dar, daca stiti atatea, cum de ati ajuns sa cititi articolul de mai sus? junghiul (dat de muschi) si nevralgia (nerv) sunt 2 chestii diferite!

  2. mxm

    Nevralgia intercostala sau junghiul dintre coaste, poate aparea daca ne trage curentul, daca stam prea multa vreme in frig sau in umezeala, daca trecem brusc de la caldura la frig sau invers. Junghiul apare brusc in spatiul dintre doua sau mai multe coaste invecinate si este mai dureros cand respiram adanc, tusim sau facem anumite miscari.

  3. Cismaru Alexandru Alin

    Am simtit prima data durerea acum vreo 2 luni de zile. Eram extrem de speriat si nu stiam ce sa fac. Simteam ca ma inteapa inima ori de cate ori respiram, iar cu cat respiram mai mult ma durea mai tare. Nu puteam sta in pat iar durerea o resimteam chear si cand stateam intins pe spate. M-am speriat si a doua zi m-am chemat salvarea. Medicul de pe ambulanta mi-a spus sa stau linistit ca nu este nici o problema cu inima mea, mi-a facut o injectie cu Ketonal si dupa alte 5 zile de pastile ketonal durerea a disparut.
    Insa de atunci mi-sa mai intamplat de doua ori: o data la munca cand nu imi mai simteam mana stanga si ma injunghia teribil la nivelul omoplatului . a doua oara ieri dimineata cand din nou ma intepa in zona inimi. Eu lucrez intr-un frig teribil pe perioada ierni, cedeti ca din cauza frigului mi se intampla? Va multumesc mult si astept raspunsul dumneavoastra

  4. carmen

    am junghiuri intrcostale in partea stanga a corpului(zona inimii) foarte dureroase,dupa care urmeaza obataie a inimii neregulata si asta se intampla foarte des noaptea cand sunt in relaxata in pat. mi se intampla foarte des ca facand o miscare brusca sa am o ameteala foatte puternica urmata de miscari necontrolate ale mainilor si picioarelor( ca la un epileptic) . nu am epilepsie , nici in familie nu am pe nimeni epileptic. Imi amortesc des degetele la nana stanga pana ajunga la o culoare aproape violet .ce poate fi?

    • bendo

      Va sfatuiesc sa mergeti la medic. Mai mult nu pot sa va spun. Nu asteptati, mai bine sa preveniti!

    • Ionut

      Buna ,Carmen. La fel am si eu ca si tine, si in plus am si niste dureri, ca o gheara care imi tine plamanii, ma doare de parca m-ar durea oasele pieptului, sau coastele..nu stiu cum sa zic. Tie ce ti-a gasit medicul ?

Puneti intrebari sau spuneti cum ati rezolvat dvs problema: