Numita osteoartrita, afecteaza azi peste 21 de milioane de oameni in SUA, in general femeile inainte de 50 de ani, si barbatii inainte de 45 de de ani.

Numita si boala ‘nu ma pot ridica din pat’ afecteaza preponderent articulatiile membrelor la femei, soldul, coloana si pumnul la barbati.

Cauze si factori declansatori a durerilor de articulatii:

– inaintarea in varsta agraveaza subtierea, fisurarea si eroziunea cartilajului care tapeteaza oasele din articulatie si faciliteaza miscarea;

– leziunile preexistente ca si entorsele prezente inca din tinerete;

– pierderea masei musculare determina cresterea sarcinii asupra articulatiei;

– inflamatia din cadrul micilor traumatisme determina leziuni litice la nivelul articulatiei;

–greutatea in exces suprasolicita si ingreuneaza miscarile in focar ale articulatiei in special asupra genunchiului, soldurilor, zonei lombare a coloanei vertebrale. Fiecare kilogram castigat in plus creste stresul articular asupra genunchiului de pana la 4 ori.

Cum pot fi prevenite durerile articulare? Iata cateva sfaturi simple de urmat:

1. Evitati sedentarismul. Sportul scade redoarea articulara.

Sunt recomandate sporturi ca inotul, mersul cu bicicleta chiar yoga si plimbatul, de doua ori pe saptamana, sporturi care sa nu suprasolicite insa articulatiile si combinate cu exercitii de relaxare. In cazul lucrului la calculator adoptati o pozitie corecta (50=60 cm fata de monitor cu marginea superioara in dreptul varfului capului).

2. Scadeti greutatea corporala. Daca sunteti supraponderal sau obez fiti constient ca o slabire cu 5 kg reduce cu pana la 50% durerea la multe dintre femei.

3. Ridicati greutati si antrenati-va muschii membrelor si cei abdominali. Asigurand o buna tonicitate a acestora usurati sarcina articulatiilor.

4. Gheata invelita intr-un prosop se recomanda pentru remedierea durerilor si dupa efortul fizic. Aceasta reduce inflamatia si scade nivelul de lichid sinovial acumulat.

5. Stati drepti. Pozitia dreapta pe scaun face minuni si previne durerile de spate, de asemenea purtati genti cu doua bretele pe spate si nu pe un umar , iar cand ridicati greutati, indoiti genunchii si nu spatele.

6. Adoptati o alimentatie sanatoasa care sa contina  mai multe gustari, evitarea fast-foodurilor.

Nu uitati de beneficiile aduse de alimentele bogate in omega 3 care amelioreaza inflamatia si reduc durerile, dar si a vitaminei D care protejeaza articulatiile. Un pahar de lapte contine 100 de ui de vitamina D, iar necesarul e de de 400-800 de ui zilnic.

Calciul e elementul esential pentru oase sanatoase . Se gaseste in abundenta in lactate dar si in brocolli, smochine si napi. Vitamine A, C, E si seleniu trebuie echilibrat destribuite in alimentatie fiind extrem de importante ca antioxidanti.

7. Hidratati-va din belsug.

8. Evitati consumul in exces de cafea (mai mult de 2 cani), deoarece cafeaua favorizeaza eliminarea calciului din organism si formarea osteoporozei.

9. Bucurati-va de masaj si o baie calda care usureaza durerile si relaxeaza muschii si articulatiile. In cazul masajelor, cel suedez e cel mai indicat pentru durerile de articulatii.